filosoful roman Cicero atunci când a fost comentat că „este exercițiul singur care susține spiritele, precum și păstrează mintea în vigoare”. Se pare că Cicero a fost înainte de timpul său, precum și studiul de cercetare mentală a verificat acum ceea ce a crezut în urmă cu 2000 de ani. Deci, exact cât de precis ajută exercițiile fizice să îmbunătățească puterea creierului?
Books Studie cu creierul în Atelierul stagiarului
Exercițiu…
… face ca descoperirea ta să se lipească
Un studiu recent de cercetare a verificat efectul pe care exercițiul l -a avut asupra învățării. Cercetătorii au împărțit participanții în trei grupuri; Cei care fac exerciții fizice direct după revizuire, la patru ore, precum și cei care nu au făcut exerciții fizice. Ei au descoperit că capacitatea de a menține, precum și informațiile de reamintire a fost îmbunătățită în mod substanțial în grupul care a exercitat până la 4 ore după lecția lor. În plus, investigația care a utilizat scanări RMN au descoperit că zona creierului responsabil în principal pentru memorie, hipocampul, a fost extrem de stimulată, în special în comparație cu cei care nu au exercitat. Descoperirea pare în concordanță cu alte cercetări, care au descoperit beneficii pozitive ale exercițiilor fizice, precum și memoria atât pentru copii, cât și pentru adulți.
… îmbunătățește concentrarea
Cercetătorii de la Universitatea Bristol au descoperit că oamenii se descurcă substanțial mult mai bine dacă lucrează timp de 45 de minute la ora prânzului. Pe lângă îmbunătățirea stării lor de spirit, precum și capacitatea de a oferi cu situații stresante, scorurile lor pentru nivelurile de concentrare percepute au fost cu 21% mai mari în zilele pe care le -au exercitat.
Alți studiu de cercetare bazat pe copiii instituției au descoperit că elevii care au participat la activități fizice au fost mult mai concentrați, precum și au avut o concentrare mult mai bună în clasă decât colegii lor care nu au făcut -o. Pentru mai multe idei despre îmbunătățirea concentrării, a verificat blogul nostru, „6 metode pentru îmbunătățirea concentrării”.
… îmbunătățește starea de spirit, stima de sine, precum și bine
Organizația mondială de sănătate și wellness sugerează că adulții, pe tipic, trebuie să facă aproximativ 22 de minute de activitate fizică pe zi. Mai mult, a fi activ este una dintre cele 5 metode primare pe care NHS le sugerează în cumpărare pentru a vă îmbunătăți bunăstarea. Studiile au descoperit că exerciții de rutină obțin un beneficiu de o stare de spirit îmbunătățită, precum și creșterea stimei de sine. Acest tip de beneficii a fost cercetat, precum și descoperit pentru a ajuta toată lumea, inclusiv cursanții, precum și adulții mai în vârstă.
… vă ajută să oferiți cu stres
Simptomele fiziologice ale implicării în exerciții fizice, cum ar fi creșterea ritmului cardiac sau a deficienței de oxigen odată cu acumularea de acid lactic, pot fi imitate în perioadele în care corpurile noastre prezintă stres. Angajarea în activități fizice reduce sensibilitatea mentală a corpului nostru la anxietate, îmbunătățind exact cât de rapid suntem capabili să ne recuperăm fizic.
Tipul de exercițiu pe care îl facem poate face diferența. Studiul de cercetare a descoperit că cei care participă la Yoga sau Pilates raportează mai puțin stres, în timp ce scanările RMN au descoperit amigdala lor, o zonă cerebrală legată de procesarea stresului, îngrijorarea, precum și anxietatea, s -a micșorat.
… îmbunătățește funcționarea cognitivă
Angajarea constantă în exerciții fizice de -a lungul vieții tale a fost descoperită atât în studiile animale, cât și în studiile umane pentru a îmbunătăți munca cognitivă, precum și plasticitatea creierului, ceea ce este capacitatea creierului la modificare, precum și pentru a crește în timp. Acest lucru duce la o reducere a pericolului de a obține Alzheimers sau demență.
Un studiu recent de cercetare a aruncat o privire asupra diferenței de performanță cognitivă dintre indivizii care au participat la activitatea fizică în timpul liber, precum și la cei care nu au făcut -o. Când acești participanți au fost urmăriți după cinci ani, cercetătorii au descoperit că exerciții de rutină s -au descurcat mult mai bine în testele cognitive.
… îți sporește energia
Este simplu de a face exerciții fizice cu bariere percepute, cum ar fi să te simți la fel de bine uzat la exerciții fizice, în mod obișnuit citați. Cu toate acestea, activitatea fizică poate ajuta cu adevărat oboseala de luptă, precum și nu trebuie să fie sport organizat (de exemplu, clase de centru de fitness sau mers pe jos).
Un studiu de cercetare de la Universitatea din Georgia a atribuit la întâmplare 36 de adulți tineri, care au raportat oboseală persistentă, într-un grup de intensitate moderată, de intensitate scăzută sau deloc grupuri de exerciții. Pe parcursul unei perioade de 6 săptămâni, s -a descoperit că persoanele care făceau parte din oricare dintre grupuri de exerciții au raportat mai puțină oboseală, precum și mult mai multă energie decât cei care nu au făcut exerciții fizice.
Gândire finală
Dacă s-ar putea să luați o pastilă magică, care vă va îmbunătăți memoria, concentrarea, starea de spirit, stima de sine, bunăstarea, capacitatea de a oferi cu situații stresante, de lucru cognitiv, precum și de a vă îmbunătăți energia, ar fi cel mai proeminent medicamente pe piață. Exercitarea vă ajută, parțial prin crearea mult mai multor BDNF (proteina „îngrășământ creier”) – este o metodă gratuită, precum și garantată pentru a vă face să credeți, precum și să vă simțiți mai bine.
Deci ce mai aștepți?null