să rămâi concentrat pe ce să faci în prezent
Te tem să pierzi sau să faci greșeli „mari” în competiție? Bine ați venit în lumea sportului, unde pierderile și greșelile fac parte din joc.
Există două tipuri de sportivi în sport: un tip de sportiv se concentrează pe frica de a greși în timp ce celălalt sportiv se concentrează pe realizarea pieselor de teatru.
Concentrarea pe frică vă concentrează pe rezultatele viitoare negative și necunoscute.
Concentrarea pe frică te oprește în piesele tale și perturbă îmbunătățirea și performanța maximă.
Imaginează -ți ce s -ar întâmpla dacă un portar de hochei ar fi concentrat să privească bățul în locul jocului din fața lui. Sau un jucător de golf care se uită la un alt jucător de golf în timp ce încerca să conducă o minge de pe tee. Ambele alegeri s -ar încheia în dezastru.
Când te obsedezi să pierzi, nu mai ești concentrat pe performanța cu succes în acest moment. Ești mai îngrijorat de pierderea și sensul pe care îl atribuie pierderii. De exemplu, „Dacă pierd, va însemna că nu sunt talentat.”
Imaginează -ți următorul scenariu, un jucător de volei servește pentru a închide un set …
Echipa lor este un favorit copleșitor pentru a câștiga meciul, dar echipa adversă este în fruntea jocului lor, salvând mingea cu săpături atletice și blocând lovituri. Meciul este mai aproape decât se aștepta oricine.
În loc să se concentreze pe poziționarea echipei adverse, jucătorul care servește este concentrat pe încercarea de a nu servi mingea în plasă. Teama jucătorului îi face să fie tensionați și nervoși, aruncându -și ușor calendarul. Jucătorul servește mingea chiar în plasă, la fel cum se temea.
Pentru a efectua în vârful tău, accentul tău ar trebui să fie prezentat orientat către „Ce ar trebui să fac acum?” În loc să se concentreze pe ceea ce IF -urile și rezultatele negative.
Jean Franáois Mènard, un antrenor de performanță mintală, a lucrat cu Laurence Vincent-Lapointe, o canoeistă mondială de 13 ori, în timp ce se pregătește să concureze la olimpiada Tokyo din 2021.
Menard: „Când vă prezentați la Jocurile Olimpice, fiecare sportiv este puternic din punct de vedere fizic, fiecare sportiv este pregătit din punct de vedere tehnic, dar cei care, de obicei, performează foarte bine sunt cei care pot gestiona momentul, să se gestioneze, să gestioneze presiunea, să gestioneze așteptările care vin cu asta. ”
Vincent-Lapointe s-a confruntat cu multă adversitate, inclusiv testarea pozitivă pentru o substanță discutabilă de îmbunătățire a performanței. Vincent-Lapointe s-a confruntat cu multe temeri în ceea ce privește capacitatea ei de a-și recăpăta forma și de a concura din nou la un nivel înalt.
Vincent-Lapointe: „[Menard] m-a ajutat să realizez că, de fiecare dată când îmi este frică de ceva care se va întâmpla, totul este speculativ. Nu -mi bazez frica pe ceva real, îmi bazez frica pe ceva care nu s -a întâmplat. Așa că m -a ajutat să mă întorc în acest moment și să mă întorc la ceea ce știu că am făcut, succesele mele și fiecare lucru bun pe care l -am făcut. ”
Frica nu este reală până când nu alimentezi frica. Concentrarea pe acțiunile tale în momentul de față minimizează frica. Aceste temeri pot exista în spatele minții tale, dar această teamă nu mai este o perturbare intruzivă.
Odată ce vă recâștigați concentrarea în prezent, vă eliberați pentru a depune tot efortul în performanță în acest moment.
Depășirea fricii de rezultate negative:
Dialogul intern sănătos vă poate ajuta să depășiți temerile iraționale. Puneți -vă următoarele întrebări: Ce mă tem? Este rezultatul acesta un cert? Dacă nu, ce pot face în prezent pentru a -mi îmbunătăți performanța?
Frica este adesea irațională. Când contracarați frica cu gândirea logică, sunteți mai capabili să vă cufundați în acest moment și să faceți performanțe la vârf.
Articole înrudite despre jocul mental:
Îmbrățișați competiția sănătoasă în cadrul echipei dvs.
Ce separă sportivii de elită de restul?
Concentrați -vă pe ceea ce puteți controla în sport
Sportivul încrezător: un plan de 14 zile pentru încrederea în sine finală
„Sportivul încrezător” este un sistem de ultimă oră care să te învețe cum să gândești ca un campion și să ai încredere în sine de fiecare dată când pășești pe terenul de joc, pe teren, pe pistă sau la curs.
„Sportivul încrezător” este format din 2 CD -uri audio (sau descărcare digitală) care includ 14 zile de exerciții de alimentare cu încredere și un manual de lucru simplu de urmărit care vă ghidează în cele 14 zile, vă ajută să aplicați strategiile și să personalizați exercițiile pentru personalul dvs. are nevoie.
Mai jos, puteți comanda versiunea de descărcare digitală sau puteți livra programul către dvs.
Cumpărați versiunea digitală
Obțineți versiunea CD audio